三日月のポーズ

こんにちは。
大阪の和泉を中心に出張整体を行っている春うららの小林です。
今日は運動をしていきましょう。三日月のポーズです。

特徴

・サンスクリッド語でアンジャネーヤ・アーサナ

・アンジャネーヤはサル族の神様であるハヌマーンの別名です

・三日月にみえることから命名された

手順

1：セットする

右側の膝は垂直に曲げ、地面を踏みしめます。
左側の足は後ろへ伸ばす。

2:土台をつくる

両手はカラダを起こすサポートをしてもよい。
ゆっくり呼吸をしてたてましょう。
骨盤は上下に傾かず、前後に回旋せず、まっすぐを保ちましょう。

ポイントとして前足にもたれかからないようにしましょう。

3:動きを入れる

両手を空に伸ばします。
両手は内側を向くように。
胸を引き上げるイメージで胸椎の伸展を行っていく。

4：呼吸

3～5回呼吸を行い、1の姿勢に戻り、左右の足を入れ替えましょう。

筋発揮とストレッチ

前足はバランスをとっていくため、腸腰筋や大腿四頭筋に力が入ります。

後ろ足は腸腰筋の部分が左右のバランスをとるうえで荷重するとストレッチされます。(大腿四頭筋も伸ばされる)

英雄のポーズよりは腸腰筋のストレッチがメインとなってきます。
しっかりとカラダをストレッチしていきましょう。